[...] i 1kaps popołudniu BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków mały kop przed trenem - meso***ca TRENING SIŁOWY A) MARTWY CIĄG /rampa przerwy 60 sec 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 *** FILM 3x120 FILM *** nie wiem jak to zrobie, chyba przez krótkie przerwy, ale na jedną stronę (prawą) [...]
[...] z przeskokiem 4x 15 (na nogę) 15/13/12/10 12/10/16/12 10/10/12/16 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 50/50/60/60 fajnie wrócić po tygodniu przerwy :-) zmęczyłam się, a dzisiaj mam domsy na pośladach ogólnie zauważyłam, że bardzo mi szkodziło bcaa na moje jelita i tak samo flex.. po odstawieniu brzuch wrócił do [...]
[...] z chęcią powrotu do domu. Saida, gdybyś tu zajrzała, interesuje mnie kilka spraw :-) Mianowicie, za 2 tygodnie wyjeżdżam na święta i planowałam zrobić wtedy 2 tygodnie przerwy od miski i ćwiczeń. Nie ma więc sensu zaczynać nowego treningu. Mogłabym przeciągnąć obecny trening do 10ciu tygodni? Oraz, jaką kaloryczność utrzymywać podczas tych [...]
[...] dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. [...]
[...] źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi pytaniami. Cykl krety to o ile dobrze wiem 6 tygodni 2 X dziennie, potem 2 tyg przerwy, tak? Prosiłbym o weryfikacje tych diet, która lepsza oraz o podanie jak to wszystko w DNI TRNINGOWE I NIETRENINGOWE, jak brać dekstroze i białko (ile brać proszku [...]
[...] 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/80 + 60 107.5/102.5/97.5/92.5 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 powt cc 120 sek przerwy /SFD/Images/2015/12/31/93823affa51044808d8b258f17a0f68e.png Dzisiaj szedłem na siłownią z mega pozytywnym nastawieniem na dobry trening i tak było. Podciąganie [...]
[...] rady jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy przy masie ćwiczenie trybem 12, 10, 8, 6 powtórzeń będzie ok? Czy 6 powtórzeń w ostatniej serii nie jest za mało? Przerwy między seriami 1 minuta czy 2 minuty? Proponował bym przerwy miedzy seriami ustalić na 2-2,5min. a 6 powt. to nie jest za mało Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2009-05-28 10:26:38
[...] to wyprostowane ręce. Więc muszę się całkiem sporo podciągnąć żeby klatą do sztangi dociągnąć. Byłam zadowolona mimo mniejszej ilości powtórzeń. Pompki T: dziś nie robiłam przerwy po 4 ale po pięciu powtórzeniach. Więc nie było 4 i 4 przerwa i znów 4 i 4 tylko:5 i 5 przerwa - 3 i 3. Tgu: lewa strona jednak odstaje.. Tu pytanie Szefowo: jeżeli [...]
[...] Wiele razy probowalem cwiczyc ciezej i ciezej, tak jak pisano w owych gazetach..a potrzebowalem cwiczyc lzej i samemu cos zmajstrowac. Regeneracji nie zrobisz 3 dniami przerwy po przetrenowaniu. Plan jest zupelnie nienowatorski, a poza tym ze mozna zarowno przegrac jak i wygrac(jeden z wielu...) nie widze jakis [...]
[...] ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]
[...] 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg - ostatnia seria już dość ciężko 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 <2 serie podciąganie na gumie, potem opuszczanie, 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, [...]
[...] Twoje serce kiedy obudzisz się rano jest wyższa niż zwykle o 5-10 uderzeń lepiej trenuj tego dnia spokojnie. Jeśli różnica jest większa niż 10 uderzeń - zrób sobie dzień przerwy, bo prawdopodobnie Twoje ciało jest przetrenowane. Rozciąganie: Kiedy rozciąganie powoduje kłujący ból, to prawdopodobnie Twoje mięśnie są przeciążone. Odpocznij. [...]